Jeżeli zdecydowałeś się na low-carb, to węglowodany skup w okolicach treningu, po treningu dodaj białka i rozpisz dietę porządnie, tak jaki inni, podając makroskładniki i kalorie. Pora robienia aerobów przy Twojej wadze nie gra roli.
Policz jeszcze raz to zapotrzebowanie bo coś mało na te Twoje parametry. Śniadanie: 90g płatków owsianych na wodzie - b 10,7/w 56,1/t 6,5 -330 kcal 10g rodzynek - b 0,2g/w 6,4 - 23 kcal 10g słonecznika - b 2,4/w 2/tł 4,4 - 56 kcal 125g twarogu + 15 ml oliwy - b 24,8g/w 4,4g/t 15,1g - 212 kcal B:38,1/W:68,9/T:32.4 - 621 Kcal zamiast twarogu daj [...]
[...] wszystkiego jakby miało nie być jutra, po świętach zacznij porządną redukcje, wystartuj z wyższego zapotrzebowania z 2800kcal, kręć 4x w tyg interwały po 20-25 min patrz co się dzieje i jak waga będzie stawać to ucinaj powoli kalorie. Tłuszcze 1g/kg białko(zwierzęce) 2,2g/kg reszta węgle. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-11 19:19:14
[...] pomiary od początku marca. Jesteście w stanie podpowiedzieć mi czy to wszystko idzie dalej w dobrą strone? 4. Robię tygodniowo 3x fbw i 3x boksuje po 45 minut. Czy ucinając kalorie mam również zwiększać objętość cardio, załóżmy 5 minut tygodniowo? P.S W dalszym poście ostatni zrzut oraz pomiary. [...]
[...] starałem się np pół torebki ryżu a nie całą (ograniczenie węgli) dwa średnie kawałki piersi ( ok 150 g ) mięsko przyrządzam w piekarniku także bez tłuszczu. Ale dzisiaj jednak obliczyłem zapotrzebowanie i wynosi 2644. Myślicie że tu tkwi mój problem i może powinienem dokładnie liczyć gramy i kalorie... Ehhh już nie wiem. Czekam na odpowiedzi...
Kruszkowe odchudzanie :)
Podtrzymanie masy wraz z lekkim obcięciem węgli - a następnie przejscie na keto bez patyczkowania się? No cóż to zupełnie inna opcja niż ta którą przedstawił mi tyka. NIEZUPENIE INNA - ALE PO PROSTU MOJA PROPOZYCJA . TAK CZY INACZEJ - CO BYS NIE ZROBIL - BEDZIE DOBRZE I BEDZIESZ TRACIL TLUSZCZ BO MASZ GO TAM JESZCE SPORO. TAKA MOJA OPINIA. [...]
[...] i uznałem, że nawet jeśli jest ta nadwyżka protein występuje to w sporej mierze jest to białko niepełnowartościowe więc nie uznałem tego za błąd dudee ---> kalorie dodaje cały czas. Zaniepokoiło mnie po prostu, że przy wadze 59.5 było 2200 i musiałem podnieść aż do 2700 żeby waga poszła zaledwie o 0.5. A jeśli chodzi aktywność [...]
Wiem, robie na prawde mocne aeroby dzien w dzien, dieta tez jest w sumie nie najgorsza do tego mocne fbw 4 dni w tygodniu a clen mi pomoze w ostrym paleniu fatu do tego meta przytrzyma na mnie mieso co bym go nie spalil obcinajac kalorie ;)
Na wstępie dzięki za odpowiedź :) i zainteresowanie, teraz trochę inaczej, po drobnych zmianach: // OK W KOŃCU TO FORUM JEST PO TO ABY POMAGAĆ LUDZIOM śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 30g Rodzynki - 50g Omega-3 - jeszcze nie wiem jakie ;) // JA WCINAM Z OLIMPU, PO 6 RANO I 6 WIECZOREM, ZALEŻY [...]
Po zmianach, tak żeby jeszcze dostosować węgle do 6g/kg m.c. i białka nie za dużo wygląda to tak: śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml // OK Płatki owsiane - 80g // DAJ 100G Oliwa z oliwek - 30g // OK Rodzynki suszone - 30g // OK Omega-3 // OK II śniadanie: Chleb żytni razowy - 50g // OK, ALE PRZYPOMINAM, ŻE 1 KAWAŁEK MA 30-40G Szynka [...]
A moim zdaniem lepszej jakości są węgle pochodzące z ryżu i kaszy tylko musisz dobrac odpowiednie proporcje BTW dla swojego organizmu, aha a jak z bilansem kalorycznym?Liczysz w ogole kaloriepozdr/ Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-07-16 19:48:09
ok Panowie teraz przedstawię diete po przebudowie Pare słów o mnie Wiek - 18 waga - 98 wzrost - 189 oto dieta 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 100g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 772 B- 51 WW- 60.5 T- 37.4 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 50g ryzu bialego - 130g tuńczyka w sosie własnym - 40g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 579 B- 40.9 WW- [...]
na zrzucenie tłuszczu to jest dieta, trzeba wyliczyć wartości spożywcze, kalorie i tego się trzymać. Trening chaotyczny, jeśli wcześniej nic nie ćwiczyłeś to ja bym wziął na kilka tyg najpierw trening ACT, poszukaj w podwieszonych postach, fajny trening obwodowy, da w kość
Bardziej mi chodziło o to, czy kalorie odpowiednio ustaliłem i czy nie bede sie przy tym poziomie kalorii zalewał tłuszczem, ale skorzystam z rady :) Zmieniony przez - lukeusz w dniu 2014-08-22 18:24:56
na tym jedzeniu nie dopalisz fatu. tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
tylko jak mozna zwiekszyc kalorie jak sie nie wie ile sie je. To albo podajesz ile jesz, albo nie podajesz bo nie wiesz, nie każe nikomu chodzic z kalkulatorem, sama nie licze bo nie ma po co gdy czlowiek sie nie odchudza, albo nie usiluje przybrac na masie. Jest zasadnicza roznica miedzy 1500 a 1700 a 2000kcla. Na tych dwoch pierwszych [...]
jestes ekto, taka ilosc węgli niekoniecznie musi zle na Ciebie wplywać.. pociagnij jakis czas tą dietą i zobacz czy bedą efekty.. jak nie to zwieksz kalorie.. przy pracy na budowie ciezko zlapac mase, trzeba dobrze trzymać miche bo duzo kalorii sie pali.. w niedziele mozesz sobie pozwolic na jakiegos czita.. btw. powinienes byc przykładem dla [...]
No to witam w klubie, tez robie po 10h fizycznie i chce zrobic mase a kalorie trzymam powyzej 3500 Zmieniony przez - Apostoleanu w dniu 2014-12-30 23:05:57
No to witam w klubie, tez robie po 10h fizycznie i chce zrobic mase a kalorie trzymam powyzej 3500 Zmieniony przez - Apostoleanu w dniu 2014-12-30 23:05:57 a ile juz tak lecisz? idzie cos do przodu?
B 148 g, T 99 g, W 160 g. Kalorie podbić węglowodanami (np. dodatkowy ryż, kasza) czy białkiem i tłuszczami? Co do treningu mam do dyspozycji jeszcze drążek i skakankę.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
